Brzuch z Obciążeniem

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Navis:Nie wiem czy to ciężki trening, robię go od dawna i nie jest dla mnie specjalnym obciażeniem. Jeżeli trening nie jest dla Ciebie obciążeniem, to nie jest efektywny i należy go zmienić. W tej sytuacji mięśnie nie dostają bodźca do wzrostu, organizm nie spala jakoś więcej kalorii niż gdybyś tego w ogóle nie robiła i generalnie ja bym się nie [...]

[...] 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch Jezyki 3 x 10-12 Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 Sciaganie do klatki na uchwycie typu [...]

[...] stojac 3x12 55kg 7. wyciskanie siedzac 3x 12,10,9 100kg 8. T2B 3x20 9. unoszenie nog do pionu w podporze 3x15 10. spiecia z obciazeniem 3x25 11. T2B / podciaganie - 3x6/6 Brzuch skatowany. Trening nagrany, po jednej, ostatniej serii z kazdego cwiczenia. Wstawka z napinka, komu sie chce - znajdzie ;) http://www.youtube.com/watch?v=fE3WfcZtNFE [...]

: Jezu gorzej sie nie dało Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam [...]

[...] i brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 76*8, 80*8, 84*8, 88*8, 92*8 2. Przysiady "hack": 51*10, 55*10, 59*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 Brzuch 1. Spięcia tułowia z leżenia: 15*12, 20*12, 25*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi 1. Przysiady ze [...]

SZTYWNY91: Właśnie zaraz mam zamiar dać wypiskę z dzisiejszego treningu, natomiast "gotuj z paszkosiem" w małym stopniu także pewnie znajdzie tutaj swoje miejsce \-). REGENAT: W zasadzie masz rację, ale lubię przemyśleć co by tutaj dobrego wszamać ;-). Nie traktuję tej czynności bynajmniej, jako "odbębnić michę, żeby tylko nabić i wyrobić kcal". I [...]

[...] 15/12/10/10 2. MC klasyczny 10/8/6/6 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 D 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 2. Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10 3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12 4. [...]

[...] w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie  5kg (18/16x) 2/2szt. (17/15x) 5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12  4kg (10/9x) 2,5/4kg (12/8x) 2,5kg (12/9x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom 12, 1,39km 262 kcal Wieczorem: Aero - bieg 30min + zestaw na poślady [...]

[...] 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie (12-15) Brzuch: 3* ściąganie górnego wyciągu unoszenie nóg spięcia z obciążeniem SUPERSERIA x3 WTOREK Czworogłowe: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wypychanie na suwnicy 4 serie (10-12) [...]

[...] dalej od barków wtedy na więcej partii mięśniowych czuję pracujących :). Żuraw zdecydowanie za łatwo następny trening 1kg+ :). Wiosła dobrze poprawnie technicznie zwiększenie kg na duży plus :). Łapy znowu nie dały plamy super się ćwiczyło chodź troszkę osłabiony przez RDL i podciągnięcia :). Brzuch zacząłem czuć ich pracę co mi się podoba :)

23.07.2011 (wtorek) Dietka: I - omlety 2x (po 3 jajka) + marchewka duża II - płatki z mlekiem + shake bananowy + pomidor III - ryż + szynka + ser IV - (przed tren) obiad : ziemniaki + 2x jajka + fasolka// Deser waniliowy 100g, filety rybne 150g czy tam 250g bodajże + płatki crunchy z mlekiem + marchewka duża V - marchewka duża + mięso 150g + [...]

[...] Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 po 15 powtórzeń, Nogi: 1. Przysiady wykroczne 4 serie progresja 12,10,8,8, 2. Wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń, Brzuch: 1. ABS II stosuj ten plan naprzemiennie. w jednym dniu plan A w drugim B. sp PN: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-6 -wyciskanie gryfów na [...]

4 tygodniowy plan na siłę Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) • 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, • 2 tydzień 5x 6,6,4,4,2 • 3 tydzień 5x 6,4,4,2,1 • 4 tydzień 5x 4,3,2,2,1 2 Wyciskanie głową w dół • 1,2 tydzień 3x6-8 • 3,4 tydzień 3x6 3 Ściąganie [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5x5 2) Skos góra 5x5 3) Wyciskanie wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. [...]

wiek: 23 waga: 83 staż: 3 lata cel: masa siła Dzień I Klata+ brzuch 1.rozpiętki 8/8/8/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 4.brzuszki Dzień II Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/6 4.unoszenie ramion w przód [...]

[...] Bokserski Brzuch: [...]

Klatka i bicepsy + brzuch 5 min rowerka Wyciskanie poziom 15*20kg 15*40kg/12*45kg/10*50kg/7*52,5kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*15kg/10*18kg/8*18kg/8*21kg Rozpiętki w bramie (waga na 1 rękę) 15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg Uginanie ze sztangą łamaną 12*16kg 12*21kg/10*23,5kg/8*26kg Uginanie młotki (waga 1) 12*10kg/10*12kg/8*15kg + 3kg! [...]

[...] 2. A Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 31kg x 12/12/12/11 31kg x 12/12/12/13 2B. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 40kg x 15/15/15/12 40kg x 15/15/15/12 Brzuch: 1. A Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x20 4x20 2. B Podciąganie kolan z nogami na piłce 20/15/15/12 20/20/15/15 3. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg [...]